跑步機(jī)是健身房常見的有氧器材，作為減肥鍛煉的方式之一，得到了不少人的喜歡。另外還有一些人把跑步機(jī)購買回家里鍛煉，這樣就不會因?yàn)樘鞖夂徒煌▎栴}影響鍛煉的計(jì)劃。那么，跑步機(jī)和在外跑步機(jī)有什么區(qū)別，跑步機(jī)減肥效果如何？

在跑步機(jī)上跑步和在外面跑步實(shí)際鍛煉效果并不會差多少，跑步機(jī)的優(yōu)勢控制自己的鍛煉強(qiáng)度和鍛煉量，從而進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉。比如自己可以設(shè)定速度、路程還有時間，選擇適合自己另外同時也能逼迫自己鍛煉。

在跑步機(jī)上跑步時，不要雙手扶著把手，這樣會對腰部和脊椎造成壓迫造成損傷。上跑步機(jī)前要進(jìn)行熱身活動，尤其是在冬天要活動開關(guān)節(jié)和筋骨，避免受傷。跑步要昂首挺胸，動作正確。剛開始跑步要跑慢一點(diǎn)，等身體適應(yīng)速度之后再開始加速。

每周鍛煉次數(shù)建議要在三次以上，每次鍛煉時間在30分鐘以上。運(yùn)動是一個長期堅(jiān)持的過程，需要反復(fù)的鍛煉才會有效果。如果能做到經(jīng)常鍛煉，一個月大概就能看到效果。

體楷健身器材是健身器材行業(yè)的后起之秀，成立于2013年，在短短的幾年時間里迅速的成長起來。公司擁有健全的職能部門、優(yōu)秀的服務(wù)團(tuán)隊(duì)及專業(yè)的管理顧問服務(wù)人員，同時具有多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。