跑步健身是一種很常見的鍛煉方式，有的人喜歡在室外跑步，有的人喜歡在室內(nèi)健身。其實不管是在室內(nèi)還是室外都是可以的，重要的是要能堅持。那么在跑步機上跑步一次應該跑多久才有效呢？

首先要明白不同的鍛煉目的，不同的鍛煉方式；在此基礎上，男女運動量有區(qū)別，年紀大小運動量又有區(qū)別。對于大多數(shù)運動的人來說，每次的鍛煉需要達到30-40分鐘。男性的鍛煉速度控制在6-8之間為好，女性則控制在5-7之間。

一般來說，跑步要達到30分鐘以上才能開始燃燒脂肪，開始減肥。所以需要運動者調(diào)整好的狀態(tài)，能夠進行有效的鍛煉。練心肺的話，可以調(diào)節(jié)一點坡度，比如5-10%的這么一個區(qū)間。練心肺強度略大，需要謹慎考慮自己的身體情況。

鍛煉前務必做好熱身運動，使用跑步機鍛煉，更需要安全。進行一些壓腿、高抬腿的活動進行熱身，活動開身體和關(guān)節(jié)。也要檢查跑步機的運行情況，震動以及臺面是否干燥等等。

體楷健身器材是健身器材行業(yè)的后起之秀，成立于2013年，在短短的幾年時間里迅速的成長起來。公司擁有健全的職能部門、優(yōu)秀的服務團隊及專業(yè)的管理顧問服務人員，同時具有多年的實踐經(jīng)驗。